最有效的身体塑性方法

文章来源:北京整形医院 | 2019-11-14

天气渐热,衣裳渐薄,又到露肉显骨的季节啦!可是翻出春夏款试穿时,却发现镜中的自己怎么穿都不满意,原来发现自己的身体非常难看,下面为大家介绍最有效的身体塑性方法。

1、不要虎背熊腰,就得去拉环

背部肉肉太厚,一穿稍微紧身的背心、露背小衫,就显得自己很粗壮,甚至还松松垮垮的?常去健身室的童鞋,可以试试拉环练习:双手平举握住握把,上半身往后倾斜、绷紧小腹,吐气时双手往返,肩部往外舒展开,来回20下,就可以训练背部、上背部、腹部及手臂的肌肉线条。

2、紧实小腹,就靠抬腿

去海滩得穿比基尼,平时也要穿露脐装,你不可能时时刻刻都憋着气紧绷小腹吧?那还是练出平坦紧实最实际呢。除了常做的仰卧起坐,你还可以试试抬腿练习:找张有扶手的椅子,用手臂支撑把手,挺直腰,绷紧小腹肌肉,将双腿往上高举,停留3~5秒后慢慢将腿放下,来回15下,略作休息,来进行,每天进行5组练习,就能有效将松弛小腹锻炼得更紧实平坦。

3、雕塑名模腿,躺下抬腿

要拥有名模一样的纤长有具线条感的美腿,平时可以用上纤腿产品配合淋巴按摩加强腿部血液循环,同时,也不要忘了靠腿部运动来改善日渐松弛的大腿肌肉。平躺下来,把腿抬起,双脚做蹬自行车动作,循序渐进地从十几二十回坚持到100下,每天做上10组,对于锻炼大腿肌肉很有帮助。另外,多做拉抻、压腿,也能从不同角度美化到腿部线条。

4、甩掉米其林,多做扭转

腰部赘肉多,一不小心就变米其林?其实,最有效的方法就是在仰卧起坐时多一个步骤,就是当你坐起时,上身转向左面,伴随吐气和肩膀放松;然后再转回正面,躺下;再坐起来时,上身转向右面,各重复10次。另外,来学学腹部呼吸法,就是吸气时,肚皮涨起来,吸气时,肚皮紧缩,当我们走路、站立时,可以多多用力收缩小腹,配合腹式呼吸,坚持下来,你就会发现腰线就回来了。

5、完美翘臀,抗力训练最有效

臀部扁平,还得天天椅子不离,就算大也是大面积,没翘臀线条?利用抗力球贴紧墙面及腰椎位置,然后蹲下吸气、起身吐气,以此来加强臀部肌肉的紧实运动。记住蹲下时,一定保持抗力球贴紧臀部及腰椎,膝盖不要外翻超过脚尖哦。

还有另一个更简单的方法,就是站在桌子前,双手扶着桌面,做后踢腿动作,每一次踢腿,伴随着吸气收腹,踢腿稍微向上弯,腰身稍微向后,尽量弯成弧度。左右分别踢腿10下为一组,每天进行三组,翘臀、细腿、平小腹,一举三得哦。

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