一句 “午餐要吃饱”，让午餐成了胖友们最有盼头的一餐，它不仅能为整个下午提供满满能量，还影响着减肥的成败。但大多数人的午餐却不合格，还可能成为疯狂长肉的源头！你的午餐是不是也成了你身材的负担？3种应该被列入减肥黑名单的午餐，你竟然还在吃？

哪些午餐让你越吃越胖了？

重油脂类午餐

代表食物：麻辣烫、干锅、冒菜、炸鸡、汉堡、炒饭等

由于工作的忙碌，许多人的午餐不得不选择购买现成的，殊不知为了增加菜肴的口感，餐厅在制作许多食物的过程中都加入大量的油、糖、酱油等调料，并用油炸、烤制等烹饪方法，即使是健康低脂的蔬菜都会因为过度烹饪而变得高热量。若是自己准备午餐的小伙伴们更该倾向于清淡的饮食，可别为了满足自己的味蕾而“招肉上身”。

食物种类单一的午餐

代表食物：蔬菜沙拉、饼干、卤肉饭、盖浇饭、面条等

许多人为了减肥或因工作忙碌就将午餐精简了，但是食物种类过于单一会使你无法在午餐中摄入充足的营养，影响身体的正常代谢，造成消耗脂肪的速度变缓，反而对减肥不利。

升糖指数高的午餐

代表食物：米粉、凉皮、馒头、稀粥、蛋糕等

一些以高碳水化合物食物为主的午餐，例如饮食中常见的精制米面、各种甜食、糕点等，都属于高升糖指数食物，吃后容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积。而且升糖指数高的食物带来的饱腹感持续性较差，吃完不久又会感到饿，让你想吃其它的东西。

但你以为只要避开这几类午餐，就可以高枕无忧地瘦下来了吗？当然不是！你还需要注意下面这几点，才能让这顿午餐既饱口福，又能助力减肥。午餐的热量不宜过高。

按时吃饭

有些人因为工作忙碌或作息不规律导致午餐时间不固定，经常让身体处于过度饥饿的情况下再吃东西，会容易吃得更多，建议大家每天在11:00-13:00吃午餐，使消化功能与代谢功能正常运作。

正确的进食顺序

想要午餐吃饱又不长胖，你还可以巧妙地利用进食的顺序来达到。建议大家在饭前先喝一杯水或一碗清汤来获取一定的饱腹感，再按照蔬菜、肉类、主食的顺序进食。

饭后应适量走动

由于小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，也正是血糖值急剧升高的时间，餐后做些简单的运动，可以帮助稳定血糖，减少脂肪的囤积。

现在起就认真对待每日的午餐，别再随便吃或错过这重要的一餐啦，科学地搭配营养才对减肥更有帮助，让你早日拥有健康苗条的好身材！

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