随着经济的发展，社会工作的需要，生活环境的影响，现在的人们常常霸屏玩儿手机、看电脑、加班、久坐、熬夜、不运动。如果再不培养一些正确的良好习惯，那么会导致什么呢?会导致肥胖!肥胖已经成为一大发展趋势，现在肥胖已经被列入代谢性疾病。

　　说到肥胖就会提到减肥。减肥是每个女人永远不变的话题，也是女人一辈子的事业!提起减肥可能每个人心里都满是心酸。但是想要减肥千万不要节食!不要节食!节食并不等于减肥!瘦固然是好的，但一定要瘦和健康并存。节食瘦下来会慢慢导致月经不调，气色差，脾胃虚弱，脱发等一系列症状。当你真的这样的时候就会悔不当初!真的不要以健康为代价来减肥。

　　举个同事例子来说。关于减肥走了很多弯路，从最简单粗暴的21天减肥法，到三天打鱼，两天晒网的健身房打卡，还尝试过朋友圈卖的减肥药，减肥咖啡，减肥茶，统统以失败告终。折腾了半年体重也没减掉多少，罪没少受钱也没少花，也到导致了肠胃的一些疾病，体质虚弱。

　　说起来健康减肥方式就是在合理的饮食上加上适当的运动。其减肥理念是七分吃，三分练，管住嘴，迈开腿，节食千万不要尝试!其饮食在保证每天必须的营养元素基础上选择一些低脂，采用最健康的烹饪方式去加工。这样不仅吃的健康，而且对减肥有很好的效果。

　　下面说一些健康减肥的正确方法：关于日常饮食，主要按照“主食+蛋白质+蔬菜”构成来吃。烹饪以少油、少糖、少盐、蒸、水煮为主。

　　蔬菜卡路里低，纤维丰富，又含有维他命各种微量元素，所以绿色蔬菜是减脂的基础。可以选择各类绿叶菜，西兰花，紫甘菜，番茄，黄瓜等等。

　　主食可以选择低脂高蛋白的海鲜类，鱼肉，鸡肉，牛肉，还有各种蛋类和豆制品。再搭配上各种水果，好吃又好看，百吃不厌。因为高蛋白质补充有很多好处，能够加快补充肌肉的复原和生长，还能够耐饿。同时我们在吃肉的时候不要吃太多碳水化合物的肉类，也要选择低糖分的甜品。

　　在我们减脂期间要选择粗粮作为碳水化合物的来源，可以选择红薯，紫薯，山药，玉米，黑米，玉米面等等除了白米以外的作为主食，要粗粮为主，细粮为辅。健康减肥最重要的就是营养均衡!

　　我们补充营养的同时还要补充适当的水分。早晨进食时间7:00到9:00身体代谢旺盛，吃啥都不怕胖。中午11:00~12:00可以在室内活动减大腿。下午17:00~18:00可以慢跑。晚上睡前三小时禁止进食。每天要做到少食多餐，拒绝垃圾食品。要做适当的运动。可以选择跳绳，游泳，打羽毛球。可以做一些有氧运动体操，蹬自行车，散步跑步相结，来帮助你减掉脂肪，同时还能强健体格和提高免疫力。要坚持坚持再坚持!

　　所以说不管体重大也好轻也好，最重要的是时刻关注自己体重的变化，套用一句老话，是如果一个女人连自己的身材都控制不了。如何能控制自己的人生?所以说不管选择什么减肥方式，健康减肥一定要放在首位!要做到早睡早起，多喝水，少食多餐，适量运动。来保持我们的良好身材和身心健康!

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