从科学上讲，不建议空腹跑。经过一夜的消化吸收和新陈代谢，人体基本上属于营养不足状态。在这个时候，我们需要的是补充营养。如果你不在空腹运动中添加营养素，它会增加身体的消耗。一般吃了三个小时后，人们都会空腹的。

　　空腹晨跑能减肥吗?

　　许多人可能会明白，当空腹时体内没有碳水化合物时，运动时就会消耗脂肪，但这也会加速骨骼肌的损失。当人们长时间饥饿或长时间运动时，会加速骨骼肌的分解，减少了我们的消耗并提供了热量。当你早起，如果你饿了，你就不能动用太多的脂肪来提供能量。这是人类保护的机制。

　　而且，当我们空腹时，身体的运动功能相对较差，运动效率低，运动效果不好。一天最重要的是早餐。早餐是人体隔夜营养缺乏的最快补充。早晨是急需补充营养元素的，所以运动员的饮食早餐才会很丰盛。

　　一般来说。进食后两小时至三小时，人们会空腹。禁食很容易在运动过程中引起低血糖或导致运动表现不佳，所以我们一般不建议禁食训练。我们一般建议在饭后约两小时锻炼。这时，人们的食物已被消化到一半。运动不会给胃肠道带来太多负担。食物也易于消化和吸收。

　　如果您的运动时间与您的饮食时间之间存在冲突，那么我们建议您在运动前半小时吃一些易于消化和吸收的碳水化合物，如香蕉，全麦面包等，或补充一些功能性饮料。

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