减肥总结起来也就是四个字：少吃多动。许多减肥的小仙女为了控制体重就选择不吃晚餐来减肥。不吃晚餐的确可以达到减肥的目的，但是对身体的伤害也是很大的。长时间不吃晚餐，体内摄取的营养成分不足，会让人精神状态不好，还会造成胃病。晚上不吃白天太饿会吃的更多，导致体重反复。

许多工作党白天忙没时间好好吃饭晚上又不吃饭，白天就会没精神，工作效率低，不仅影响身体还影响工作。从养生角度来说，晚餐也是十分重要的。晚餐不能不吃，可是吃了怕胖，那减肥期间又该怎么吃晚餐呢？

1、晚餐应吃早

减肥期间的晚餐时间最好安排在6点左右，尽量不要超过晚上8点，晚餐吃得太晚，在睡前体内的食物还没消化完会导致脂肪堆积导致肥胖，因此想要减肥的小伙伴们晚饭时间要早一点，如果吃的晚可以吃完活动活动，促进消化。

2、晚餐应清淡

减肥期间晚餐应该吃清淡一些，许多工作的人们只有晚餐才能在家吃，于是就会把晚餐做的很丰盛，可是这样对减肥很不利。人体到了晚上，血液中的胰岛素含量就上升到了高峰，而胰岛素可使血脂转化为脂肪，太油腻的晚餐会使人日益肥胖。因此我们在减肥期间晚餐不宜油腻，应以富含维生素C和粗纤维的食物为主，这类食物既能帮助消化，防止便秘，又能供给人体需要的纤维素和微量元素，保障营养。

3、晚餐应少食

俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，在减肥期间晚餐不宜过多，晚餐吃得过多会加重消化系统的负担，还会干扰大脑皮层的抑制，妨碍人的正常休息。

4、晚餐应吃慢

其实不只是晚餐要吃慢，我们一日三餐最好都要细嚼慢咽，但是可能因为工作学习，我们没有时间慢慢吃饭，到了晚餐的时候大部分人都闲了下来，我们进食的时候要尽量细嚼慢咽。细嚼慢咽不仅可以促进食物消化吸收，减轻肠胃负担，而且还更容易有饱腹感，减少食物摄入量，有助于减肥。

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（责任编辑：元霄）

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